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Training Autogeno
Metodo psicologico di rilassamento e cura, messo a punto fra il 1908 e il 1912 da Johannes Heinrich Schultz, psichiatra tedesco.
Si distinguono esercizi inferiori, volti a ottenere il rilassamento, ed esercizi superiori, che consentono una terapia psicologica, effettuata sul paziente in condizioni di rilassamento, stato al quale giunge facilmente, dopo avere sufficientemente praticato (training) gli esercizi inferiori.
Gli esercizi inferiori vengono eseguiti individualmente o in gruppo, di solito, sdraiandosi su materassini stesi a terra; il conduttore dirige l’attenzione, con una pronuncia calma, lenta e distinta delle parole, dapprima sulle estremità, invitando ad avvertire la sensazione di pesantezza (in tal modo si ottiene il rilassamento della muscolatura volontaria); in seguito sulla sensazione di calore degli arti e del corpo in generale, ottenendo il rilassamento della muscolatura liscia, che regola il tono vascolare e favorendo l’irrorazione sanguigna; infine sul respiro, che viene regolarizzato e reso calmo e profondo. A mano a mano che l’allievo o il paziente acquista padronanza dell’esercizio, lo esegue anche da solo a casa, autoinducendosi il rilassamento.
Indicazioni: miglioramento personale, disturbi psicosomatici.
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